抑郁症有多可怕呢？它的致死率仅次于癌症；每年，中国都有20万人因为抑郁症自杀；它是导致中国青少年自杀率常年稳居世界第一的首要原因；预计2020年，抑郁症将成为困扰全球公共卫生问题的第二大疾病……而抑郁症的病因，目前尚不明确。目前能确定的是：抑郁症绝对不是一种单纯由于心理压力而导致的心理疾病。它是存在器官病变的！
但抑郁症是一种心理生病了的状态，被抑郁症困扰的人，会陷入彻底的黑暗、快乐的丧失、长期的无助、自责或绝望当中，甚至会有求死的念头和行为。抑郁情绪只是抑郁症的症状之一，抑郁症常见的症状还包括认知、行为、躯体等多方面的症状：
●持续的心境低落、心情抑郁（情绪症状）；
●丧失乐趣（兴趣）；
●难以集中注意力、思维迟缓、记忆力下降（思维症状）；
●无价值感、过度自责自罪、消极悲观（认知症状）；
●行动缓慢、生活被动（行为症状）；
●食欲的显著变化、睡眠过多或过少（行为症状）；
●疲劳、精神不振（躯体症状）
从你的提问中，也许你正处于“抑郁的情绪”之中，至于是不是抑郁症，这需要更多的信息，并且需要专业的心理医生做出诊断。对于你目前的困扰，建议你可以用以下方法试着去调整：
一、接纳抑郁情绪，勇敢合理表达
抑郁情绪虽然让你难过痛苦，让你对学习、生活乃至自己失控，但它也有一些积极的作用，它正通过这种方式向你传递一些信息：你需要放松休息、你需要被关怀和支持、你需要转换思路。
抑郁情绪背后可能指向无法表达的愤怒，也许你可以尝试不再总是克制情绪，也不要总是挑自己的问题，勇敢并合理地表达情绪是正确的选择！比如倾诉、写日记、合理地发脾气等。
二、转移注意，培养兴趣
主动转移注意力，培养兴趣点，将注意力和兴趣点从内心的痛苦转移到外在世界，比如看电影、运动、旅行、散步、晒太阳等。有研究指出，适当的运动和晒太阳是应对抑郁情绪、缓解抑郁症的好方法。
三、寻求专业的心理帮助
正如你主动提问一样，你可以继续寻求心理帮助，比如学校心理老师、社会心理咨询师、心理医生等。如果你发现第１、２条方法都无法让你缓解抑郁情绪，或者当你表现出的很多症状都持续２周以上，那建议你尽早去寻求心理医生的帮助。
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